【健康科普】預防老年人跌倒有妙招

發(fā)布時間：

2024-08-16

由于老年人機體功能的下降和老化，隨著年齡的增長不慎跌倒往往會發(fā)生骨折。最常見的是臀部著地引起的髖部骨折和腰椎壓縮性骨折，手掌著地引起的前臂骨折，這都會給老年人帶來巨大的傷害。預防跌倒，醫(yī)護人員為您支招。

一、老年人時刻謹記防跌倒“三部曲”：

平躺30秒：醒來在床上平躺30秒；

靜坐30秒：緩慢起身，在床上靜坐30秒；

站立30秒：平穩(wěn)下床，床邊站立30秒后再行走。

二、正確的跌倒姿勢：

雙手撐地是跌倒時的正確姿勢，與臀部或一側(cè)身體著地相比，雙手撐地能有效緩沖跌倒的力量，盡可能的保護身體，減少傷害和治療的難度。

三、防跌倒謹記：

防滑標識要看好，放慢腳步不心急，褲腳過長要挽起。

四、跌倒了怎么辦？

如果跌倒了也不要慌，我們有小妙招。

評估跌倒時的身體狀況，排除骨折等危重情況，可嘗試將左臂放在一側(cè)，慢慢抬起右膝蓋，右腳踩在地上，伸出右手，然后右手和右腿同時向左移動，四肢撐地，前臂用力抬起上半身，然后向后用力抬高臀部，雙膝跪地，移動四肢找到支撐物，雙手放在上半身上挺直上身，右腿慢慢抬起，左腳尖點地準備好站起來，雙腳和雙臂同時發(fā)力，即可站起來。

五、防跌倒口訣：

安全健康是大事，預防跌倒為首要。

周邊環(huán)境要熟記，床鈴知道哪里找。

常用藥品身邊放，起床三步要牢記。

衣服合身鞋防滑，地面潮濕靠邊走。

道路通暢才邁腳，抓住扶手慢慢走。

跌倒措施天天講，預防細節(jié)要做好。

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