2010年健康睡眠日

發(fā)布時間：

2019-05-13

為進(jìn)一步加強(qiáng)全民健康睡眠意識，提高公眾的睡眠質(zhì)量，結(jié)合我國現(xiàn)階段睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，中國睡眠研究會將2010年健康睡眠日主題確定為：“良好睡眠，健康人生”。

　　現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，不可避免地給人們帶來工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生很大的變化。隨之而來的睡眠問題及相關(guān)疾患成為當(dāng)前影響公眾健康最常見的病癥之一。根據(jù)國內(nèi)的一項調(diào)查，我國有38%的人群存在各類睡眠問題。睡眠問題及相關(guān)疾患與心理障礙、腦功能異常、軀體功能紊亂及其他多種疾病均存在密切的聯(lián)系。因此，普及健康睡眠意識，改善睡眠質(zhì)量成為我們迫切需要解決的問題。

　　在2010年世界睡眠日來臨之際，精神健康網(wǎng)專家特別為大家推薦了幾種失眠的食療方法，以助大家早日擺脫失眠困擾。

　　長期焦躁抑郁失眠的食療方有：

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　萵筍：萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

　　蓮藕：含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可預(yù)防失眠。

　　大棗：富含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　香蕉：含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　核桃：常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　總之，如何治療失眠多夢的方法有很多種，在2010年健康睡眠日即將來臨之際，讓我們趕緊行動起來，以期早日擺脫失眠的折磨吧！更多有關(guān)失眠是怎么回事、什么方法治失眠等信息，歡迎您免費咨詢本站在線醫(yī)生獲取全面的解答。

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